Hipertrofia

É o aumento quantitativo dos constituintes e das funções celulares, o que provoca aumento das células e órgãos afetados. Para ocorrer hipertrofia, deve-se atender algumas exigências: primeiro o fornecimento de O2 e de nutrientes deve ser maior para suprir o aumento das exigências celulares. Alem disso as células devem ter suas organelas e sistemas enzimáticos íntegros, por isso células lesadas não podem se hipertrofiar. Órgãos e tecidos cuja atividade depende da estimulação nervosa só podem hipertrofiar se a inervação estiver preservada. A hipertrofia é sempre uma forma de adaptação das células e dos órgãos frente a maior exigência de trabalho, podendo ser fisiológica ou patológica. A hipertrofia fisiológica ocorre em certos órgãos e em determinadas fases da vida como fenômenos programados, como a musculatura uterina durante a gravidez. As hipertrofias patológicas aparecem em consequência de estímulos variados. Como exemplos a hipertrofia do miocárdio, quando há sobrecarga do coração por aumento da pressão ou do volume do sangue, a parede cardíaca sofre hipertrofia. A hipertrofia também pode ocorrer por causa de estímulos hormonais sobre determinado tecido (como na hipertrofia endometrial durante a fase estrogênica do ciclo menstrual). Geralmente a Hipertrofia ocorre simultaneamente à hiperplasia , o que é raro em mamíferos pois exige-se que a condição seja muito extrema , exceto em tecidos cujas células não se multiplicam (isto é, em tecidos nos quais as células estão em estado G0 no ciclo celular). A capacidade de hipertrofiar é diferente de acordo com o tipo celular. Para cada célula a uma dose critica acima da qual o estimulo para hipertrofia deixa de provocar uma reação adaptativa para produzir processos regressivos. Em alguns casos o estimulo que leva a hipertrofia provoca também aumento do material genético, podendo haver poliploidia ou multiplicação celular. A hipertrofia é um processo reversível, cessado o estimulo, a célula volta ao aspecto normal. Assim, após o parto o útero readquire suas dimensões normais. Porem se o estimulo persistir ou aumentar alem da capacidade adaptativa, pode ocorrer dois eventos: multiplicação celular (hiperplasia) se a celular tem capacidade reprodutiva, e degenerações variadas e até morte celular.

Fadiga muscular

Toda pratica de esporte está baseada na supercompensação. Durante a modalidade, o atleta gasta energia, proteínas, vitaminas, glicogênio, entre outras substâncias e eleva a temperatura corporal. Logo após o treino, o organismo se encarrega de recuperar tudo o que perdeu. Se o condicionamento físico estiver em dia, essa renovação é bem mais rápida.

Com a rotina esportiva, a tendência é o corpo se acostumar e só usufruir dos benefícios da atividade. Especialistas esportivos costumam verificar se isso está ocorrendo como o previsto realizando testes específicos. O resultado confirma-se por meio da chamada curva de progressão positiva do organismo. Mas, às vezes, essa curva, ao invés de subir, sofre ligeiras quedas. Neste caso é melhor diminuir o ritmo porque o corpo pode estar sofrendo fadiga ou estresse muscular.

O principal sintoma é emocional, que pode se manifestar com irritabilidade, apatia, problemas alimentares e distúrbios do sono. Seguido a esses sinais surgem as dores ou lesões musculares. Este é o aviso mais eminente de que o organismo não está conseguindo se recuperar das atividades. Não pense duas vezes, consulte o médico e confira se o melhor é reduzir as horas de exercício ou cessar a modalidade por algum período. Aprenda a interpretar a linguagem do seu corpo e respeite seus limites.

Natação

História da Natação

A natação é uma atividade física praticada na água. Na Grécia Antiga, esta atividade já era praticada por ser benéfica ao corpo humano. Este esporte já fazia parte das Olimpíadas na Grécia Antiga. No século XIX, os ingleses criaram as primeiras regras para a prática da natação enquanto esporte competitivo. Ainda no século XIX, as primeiras competições foram organizadas na Inglaterra.

Estilos

Levando em consideração o posicionamento do tórax e o movimento de pernas e braços, são definidos quatro estilos de natação: crawl (nado livre), borboleta, peito e costas. Nas competições de nado medley, os nadadores devem nadar os quatro estilos na seguinte ordem: borboleta, costas, peito e crawl.

Piscina

Uma piscina oficial para a prática da natação deve medir 30 metros de comprimento por 22,5 centímetros de largura. De profundidade, a piscina deve ter 1,35 metros ou mais. Nas competições, a temperatura da água deve estar entre 25° e 28° C. A piscina deve ter oito raias (cada uma deve ser ocupada por apenas um nadador) com 2,5 metros de largura cada uma.

Benefícios para a saúde

A natação é considerada um dos esportes mais saudáveis, pois trabalha com diversos grupos musculares e articulações do corpo. Há também o benefício desta prática desenvolver o sistema cardíaco e respiratório. Como qualquer atividade esportiva, antes de praticar, o indivíduo deve procurar orientação de um profissional da área e passar por testes de avaliação médica.

Abdominais

Bora fazer um abdominal ?
lembrando em, abdominal não emagrece !!!!


 

Bom treino Galera :D

Gordurinhas

Aquelas gordurinhas em volta da barriga te incomoda ?
Realmente, ela é uma das mais difíceis de se perder, mas nada como força de vontade pra fazer ela desaparecer rapidinho.
Bem começando, refrigerante ? pode tomar, mas só aos finais de semana e moderadamente !
Aquelas friturinhas ? Bem, não é legal fritura, pelo óleo ; você pode comer mas 1 vez por semana apenas !
Uma dica bem legal, sempre leia com atenção a quantidade de calorias que tem 1 alimento antes de consumir, repare, veja se você realmente quer comer aquilo. Afinal, não é só aparência que está em jogo, e sim a sua saúde , muitas pesquisas mostram que a gordura faz mal, pô é só você olhar nas ruas, você mesmo vai ver, quem aparenta ter mas saúde, uma pessoa magra, ou uma mas gordinha ?
Exercícios para perder essa gordurinhas , é simples , nada de anaeróbica , apenas aeróbica, afinal , você não vai perder gordura levantando peso, e sim transpirando !
Você tem que fazer o seu corpo gastar o máximo de energia possível, e exercícios bons para isso, é bicicleta, estera, elíptico; exercícios que vão fazer você se mexer muito !
Um exercício bem legal de você fazer, cansativo porem muito bom, descer e subir escada, isso queima muita caloria, e é sempre fácil você achar uma escada !
Sempre faça exercícios mais que 50 minutos !

Se caso você queira fazer uma dieta procure sempre um especialista , não vai atrás de nada que você vê na internet, jornal , revistas; afinal, cada corpo é um corpo !

Treino de peito

Treino 1




Treino 2

 

Ronnie Coleman , não preciso nem comentar dos treinos !
só seguir certinho o treino, e cada semana mudar a ordem , para que seu músculo não se acostume com os exercícios , bom treino galera !


Lembrando, sempre procure um professor para te orientar !

Alimentação

Nas academias há um índice cada vez maior de frequentadores. Como sabemos, o objetivo principal dos jovens e adultos é obter um corpo sarado, seja para melhorar a autoestima ou para conquistar admirações de outras pessoas. Mas também há quem pratique musculação apenas porque previni a obesidade, certos problemas do corpo (articulações e músculos) e pelos benefícios que traz para a saúde, a mente e a convivência social.

Além de seguir as instruções dos profissionais que lá se encontram para auxiliar os frequentadores e beber bastante líquido para não desidratar o corpo, é preciso se alimentar corretamente para manter a saúde em perfeitas condições, pois todo exercício físico exige mais esforço corporal e para recompor a energia gasta e permanecer com o entusiasmo de malhar há a necessidade de nos alimentarmos bem, não exagerado, e sim saudável. Ficar muito tempo sem ingerir alimentos não é aconselhável por nenhum nutricionista, o ideal é comer algo a cada três horas tanto os esportistas quanto os sedentários.

Obviamente a dieta varia de pessoa a pessoa, pois cada organismo possui seu metabolismo e reage de maneira diferente. Mas, tomando base pela maioria, os carboidratos ricos em fibras (massas em versões integrais, arroz e pães), vegetais variados, proteínas (em quantidade normal, sem excesso) e frutas são completamente essenciais para os praticantes de academia. Não devemos esquecer da hidratação, os especialistas recomendam beber bastante líquido para hidratar o corpo e suar (elimina as toxinas, sendo ótimo para a saúde).

Antes de iniciar a atividade, os praticantes devem se alimentar levemente com frutas, biscoitos, pães integrais e sucos no mínimo quarenta minutos antes para não causar mal estar durante o treino. No momento da prática, a hidratação deve ser constante e se sentir fome, dê uma pausa para comer uma barrinha de cereal. Após ter feito todos os exercícios, devem deliciar-se de uma refeição que contenha carboidratos e proteínas, assim irá recuperar todos os sais minerais e substâncias eliminadas que o corpo precisa.