Treino De Perna e Gluteo

Bom, para começar sempre bem o seu treino, é indicado fazer um bom alongamento, procure seu professor para que ele possa te ajudar.

Em seguida, depois de alongado, vamos ao treino.
Comece pelo agachamento, pois é um exercício pesado, gasta bastante energia, e se deixar para fazer por ultimo, você pode estar cansado e fazer um exercício, mal feito.
faça 3 séries, sempre aumentando o peso. Nunca deixe de aumentar.
Indico fazer . 3 séries a primeira com 12 repetições, a 2 com 10, e a 3 com 8.

Na mesma maquina que você fez o agachamento ,
faça o mesmo mas com uma perna na frente, como vou mostrar na foto.
a mesma coisa. aumente o peso, 3 repetições.

LEMBRANDO, SEMPRE BEBA ÁGUA , NUNCA DEIXE DE SE HIDRATAR ! 

Agora 2 aparelhos um pouco menos cansativo.
As famosas cadeiras extensoras  e flexoras
Sempre aumente os pesos nas séries
fazendo 3 séries cada uma. mesma coisa, 12, 10 e 8

                                                                        Extensora

                                                                    Flexora


Um Leg Press agora pra finalizar coxa ,
é um exercício um pouco cansativo, mas é gostoso, você sente os resultados, os músculos trabalhando
3 séries, com : 12, 10 e 8 repetições. Nunca esqueça aumente os pesos !

Bem, terminado coxa, vamos para o que realmente interessa para as mulheres, o Glúteo.

comece com a maquina de Glúteo.
uma maquina simples, e bem gostosa de ser feita.
3 séries, nesse você pode aumentar um pouco as repetições, fazendo assim. 15, 12 e 10.

4 Apoios
Pegue um coxãozinho de fazer abdominal .
pegue as caneleiras de peso de sua preferencia. Nesse exercício não há necessidade de aumentar o peso !
Porem, nada é tão fácil, vamos fazer 1 série a mais , 4 séries de 10 repetições.

Pronto, com isso acabou o treino , agora de uma boa alongada.
Tome bastante água e se alimente direitinho, pois você é o que você come !

Espero ter ajudado :D